{"id":18,"date":"2017-01-13T16:08:56","date_gmt":"2017-01-13T15:08:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/?p=18"},"modified":"2018-09-05T17:08:55","modified_gmt":"2018-09-05T15:08:55","slug":"manger-des-fibres-pour-eviter-la-constipation","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/manger-des-fibres-pour-eviter-la-constipation\/","title":{"rendered":"Manger des fibres pour \u00e9viter la constipation"},"content":{"rendered":"

Nous entendons souvent dire qu’il faut manger des fibres pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Ce serait un excellent moyen pour combattre naturellement la constipation. Certains sp\u00e9cialistes de l’alimentation avancent m\u00eame qu’elles peuvent pr\u00e9venir ou r\u00e9soudre d’autres probl\u00e8mes digestifs. Voici quelques d\u00e9tails concernant les fibres alimentaires et leurs bienfaits sur l’organisme.
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Les fibres alimentaires sont excellentes pour le transit intestinal<\/h2>\n

\"\"Un r\u00e9gime alimentaire anti-constipation doit contenir beaucoup de fibres. Ce sont des constituants v\u00e9g\u00e9taux qui ne peuvent pas \u00eatre assimil\u00e9s par l’organisme. \u00c9tant donn\u00e9 qu’ils sont impossibles \u00e0 dig\u00e9rer, ces \u00e9l\u00e9ments passent le long du transit intestinal. Ces fibres ont le m\u00e9rite de drainer sur leur passage les restes de la digestion. Elles donnent aussi une plus grande quantit\u00e9 de d\u00e9chets. Ce qui facilite davantage la d\u00e9f\u00e9cation. De ce fait, il est important d’ajouter des fibres \u00e0 l’alimentation quotidienne. Cette recommandation s’adresse surtout aux personnes sujettes \u00e0 la constipation chronique. La qualit\u00e9 de la selle d\u00e9pend de la bile. Ce liquide s\u00e9cr\u00e9t\u00e9 par la v\u00e9sicule biliaire entre dans la digestion. Il donne \u00e9galement la couleur jaune ou vert \u00e0 la selle. Les personnes souffrant de probl\u00e8me biliaire doivent consommer beaucoup d’aliments fibreux. Cette disposition les aide \u00e0 mieux \u00e9vacuer les d\u00e9chets.<\/p>\n

Deux sortes de fibre dans l’alimentation<\/h2>\n

\"\"Les fibres dites insolubles sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9es pour les personnes vivant avec le diab\u00e8te. En effet, ces \u00e9l\u00e9ments ont la particularit\u00e9 de r\u00e9duire le taux de sucre dans le sang. Ils aident \u00e9galement dans la r\u00e9gulation de taux de cholest\u00e9rol. Ces fibres insolubles se trouvent g\u00e9n\u00e9ralement dans le c\u0153ur des l\u00e9gumes. Le son d’avoine en contient aussi. Quoi qu’il en soit, ces constituants v\u00e9g\u00e9taux jouent un r\u00f4le important dans le processus d’\u00e9vacuation des r\u00e9sidus digestifs. Pour leur part, les fibres dites solubles sont abondantes pr\u00e8s de la peau des fruits, des l\u00e9gumes et de certaines c\u00e9r\u00e9ales. Elles ont la particularit\u00e9 d’\u00eatre moins vuln\u00e9rables aux attaques des bact\u00e9ries qui vivent dans le colon. Leur r\u00f4le consiste surtout \u00e0 augmenter la quantit\u00e9 de selle afin d’en faciliter la sortie par pesanteur.<\/p>\n

Quels aliments fibreux consommer ?<\/h2>\n

Il faut manger des fibres solubles et insolubles. Pour cela, il vaut mieux privil\u00e9gier une alimentation avec beaucoup de graines et de noix. Les l\u00e9gumes ont aussi l’avantage d’\u00eatre fibreux. Cependant, il faut faire preuve de tact pour arriver \u00e0 persuader les enfants d’en manger. Heureusement, le fait de r\u00e9duire les carottes et les pommes de terre en pur\u00e9e n’alt\u00e8rent en rien la qualit\u00e9 de l\u00e9gumes fibreux. \u00c9tant donn\u00e9 que les aliments d’origine animale ne contiennent pas de fibres, il vaut mieux les mod\u00e9rer. En compensation, il faut introduire le soja dans le r\u00e9gime habituel. Cet ol\u00e9agineux a la particularit\u00e9 de se pr\u00eater \u00e0 toutes les pr\u00e9sentations. Il existe m\u00eame des steaks \u00e0 100% soja. De toute mani\u00e8re, il faut ajouter davantage de haricots verts, de riz complet ou de fruits au menu. La banane, le kiwi ainsi que la poire sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9s. Toutefois, la teneur en fibre est nettement sup\u00e9rieure avec les figues et les amandes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous entendons souvent dire qu’il faut manger des fibres pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Ce serait un excellent moyen pour combattre naturellement la constipation. Certains sp\u00e9cialistes de l’alimentation avancent m\u00eame qu’elles peuvent pr\u00e9venir ou r\u00e9soudre d’autres probl\u00e8mes digestifs. Voici quelques d\u00e9tails concernant les fibres alimentaires et leurs bienfaits sur l’organisme.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":96,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18\/revisions\/104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}