{"id":181,"date":"2019-01-08T09:20:03","date_gmt":"2019-01-08T08:20:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/?p=181"},"modified":"2019-01-14T08:18:25","modified_gmt":"2019-01-14T07:18:25","slug":"quelles-disciplines-sportives-pour-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/quelles-disciplines-sportives-pour-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Quelles disciplines sportives pour le mal de dos ?"},"content":{"rendered":"

Le mal de dos ne doit pas \u00eatre un motif pour ne pas faire du sport. Un dos inactif peut m\u00eame devenir encore plus douloureux. Il existe d’ailleurs des activit\u00e9s qui peuvent contribuer \u00e0 soulager les douleurs dorsales. D\u00e9couvrez-les dans cet article.<\/p>\n

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Les sports \u00e0 faire pour soulager les douleurs de dos<\/h2>\n

\"\"Il existe plusieurs sports doux non traumatisants pour le dos. Parmi les plus int\u00e9ressants, citons la natation. Ce sport est excellent pour soulager les douleurs dorsales. En revanche, il faut \u00e9viter la brasse. On vous recommande plut\u00f4t le dos crawl\u00e9 et le crawl qui permettent \u00e0 votre corps d’\u00eatre port\u00e9 par l’eau. Vous pouvez aussi effectuer de l’aquagym. C’est \u00e9galement bon pour le dos.
\nLa danse aussi procure du bienfait \u00e0 votre dos. En effet, c’est une discipline o\u00f9 le travail de la posture est important. Ce qui am\u00e9liorera la souplesse du dos.
\nVous pouvez \u00e9galement juste faire de la marche. C’est une activit\u00e9 facile qui fait travailler votre dos tout en douceur. Seulement, afin de limiter la torsion de votre colonne vert\u00e9brale, \u00e9vitez de marcher \u00e0 grandes enjamb\u00e9es. Si vous souhaitez intensifier votre activit\u00e9, augmentez plut\u00f4t le nombre de vos pas. Si vous partez en randonn\u00e9e, \u00e9vitez aussi de porter un sac lourd.
\nLe v\u00e9lo peut aussi \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre dos. Il faut seulement faire attention aux secousses r\u00e9p\u00e9t\u00e9es lors des descentes. On vous conseille plut\u00f4t le v\u00e9lo elliptique. Avec cet \u00e9quipement, les chocs sont inexistants. Vous ne risquez pas de vous blesser. Parmi les autres \u00e9quipements qui soulagent vos douleurs, on trouve aussi la table d’inversion. Con\u00e7ue pour cr\u00e9er une force de tension dans la colonne vert\u00e9brale gr\u00e2ce \u00e0 la gravit\u00e9, la table d’inversion est id\u00e9ale pour d\u00e9tendre son dos<\/a>. Pour l’utiliser, allongez-vous sur la table. Celle-ci est inclin\u00e9e vers le bas. L’effet antigravitationnel de cette activit\u00e9 soulage les spasmes musculaires au niveau du dos et r\u00e9duit les forces de compression douloureuses.<\/p>\n

Les activit\u00e9s \u00e0 privil\u00e9gier pour muscler le dos<\/h2>\n

\"\"Il existe aussi des disciplines qui aident \u00e0 pr\u00e9venir les douleurs dorsales<\/a>. Celles-ci musclent le dos. Le gainage, par exemple, renforce efficacement le dos. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, jambes fl\u00e9chies. D\u00e9collez votre bassin et serrez vos fesses tout en faisant rentrer votre ventre. Maintenez cette position pendant environ une minute. Faites une pause et refaites l’exercice trois fois.
\nVous pouvez aussi acheter un swiss ball, cet accessoire de sport aide efficacement \u00e0 muscler le dos. Pour vous en servir, placez votre dos sur votre swiss ball. Positionnez vos jambes \u00e0 90 %. Serrez bien vos fesses et restez dans cette position sans bouger pendant 30 secondes pour commencer. Augmentez cette dur\u00e9e quand vous y serez plus habitu\u00e9.<\/p>\n

Les exercices sportifs \u00e0 \u00e9viter si vous souffrez du dos<\/h2>\n

\"\"Si certaines activit\u00e9s sont \u00e0 privil\u00e9gier pour lutter contre le mal de dos, d’autres, en revanche, sont \u00e0 \u00e9viter. C’est, par exemple, le cas de la course \u00e0 pied, la corde \u00e0 sauter et certains sports collectifs comme le foot, le rugby, le hocky, le handball. Ces activit\u00e9s entra\u00eenent des chocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s qui ne font qu’accentuer vos douleurs dorsales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le mal de dos ne doit pas \u00eatre un motif pour ne pas faire du sport. Un dos inactif peut m\u00eame devenir encore plus douloureux. Il existe d’ailleurs des activit\u00e9s qui peuvent contribuer \u00e0 soulager les douleurs dorsales. D\u00e9couvrez-les dans cet article.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":193,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181\/revisions\/193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/183"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}