Les adeptes de la musculation ont compris depuis longtemps l\u2019importance d\u2019une bonne alimentation dans le cadre d\u2019une prise de masse. Seulement, avec les occupations quotidiennes, de nombreux pratiquants n\u00e9gligent ce d\u00e9tail. Il existe pourtant des solutions permettant de se nourrir convenablement sans changer sa routine. Les sportifs peuvent en effet consommer des suppl\u00e9ments nutritifs. Mais avant d\u2019aborder ce sujet, il convient de connaitre les r\u00e8gles \u00e0 respecter pour atteindre ses objectifs.<\/p>\n
Dans le domaine de la musculation, la prise de masse est moins contraignante que la s\u00e8che. Effectivement, les pratiquants parviendront \u00e0 gagner de la musculature \u00e0 condition de respecter quelques r\u00e8gles simples. Ainsi, ils doivent par exemple s\u2019alimenter 5 \u00e0 6 fois par jour en espa\u00e7ant chaque repas de 3 \u00e0 4 heures. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, il faudra privil\u00e9gier les aliments riches en glucides. La nourriture hyperprot\u00e9in\u00e9e ne vient qu\u2019en seconde position. Bien que l\u2019objectif soit d\u2019ing\u00e9rer plus de glucides, on fuira les sucres rapides. Les nutritionnistes conseillent notamment de consommer des c\u00e9r\u00e9ales et des f\u00e9culents. Le riz et les lentilles constituent alors une excellente alternative.<\/p>\n
L\u2019hydratation joue \u00e9galement un r\u00f4le important. En moyenne, un sportif doit boire 2 L \u00e0 2,5\u00a0L par jour. Pour favoriser la prise de masse s\u00e8che, on limitera la consommation de lipides. Bien que l\u2019apport calorique journalier recommand\u00e9 soit de 3200\u00a0Kcal, on bannira les aliments gras de sa di\u00e8te. Cela pourrait rendre la t\u00e2che plus difficile en p\u00e9riode de s\u00e8che. En effet, cette \u00e9tape consistera \u00e0 suivre un r\u00e9gime assez strict pour se d\u00e9barrasser de la graisse.<\/p>\n
Suivre un programme de prise de masse<\/a><\/strong> est bien plus difficile qu\u2019on ne le pense. Les personnes actives et les \u00e9tudiants ont rarement le temps de prendre 5 \u00e0 6 repas par jour. Il leur sera impossible de quitter le lieu de travail ou la salle de cours plusieurs fois dans la m\u00eame journ\u00e9e. Heureusement, les fabricants de compl\u00e9ments alimentaires ont d\u00e9velopp\u00e9 une large gamme de produits riches en vitamines. Les pratiquants doivent simplement consommer des suppl\u00e9ments nutritifs pour combler leurs besoins en nutriments. Bien entendu, il faudrait tout de m\u00eame savourer des plats soigneusement pr\u00e9par\u00e9s. Toutefois, cette solution permet de mieux planifier ses repas et de perdre moins de temps.<\/p>\n \u00c0 l\u2019heure actuelle, il existe sur le march\u00e9 plusieurs compl\u00e9ments destin\u00e9s \u00e0 favoriser la prise de masse. Pour faire le bon choix, les sportifs doivent pr\u00e9alablement consulter leurs m\u00e9decins. Cela permettra notamment de pr\u00e9venir les cas d\u2019intol\u00e9rances<\/a>. Quoi qu\u2019il en soit, les nutriments \u00e0 base de l\u00e9gumes secs connaissent un r\u00e9el succ\u00e8s dans ce domaine. Ils sont facilement assimilables par le corps et aident le pratiquant \u00e0 se constituer des r\u00e9serves de glucides. Certains produits acc\u00e9l\u00e8reront la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, pendant que d\u2019autres seront parfaits pour se revigorer apr\u00e8s une rude s\u00e9ance d\u2019entrainement.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les adeptes de la musculation ont compris depuis longtemps l\u2019importance d\u2019une bonne alimentation dans le cadre d\u2019une prise de masse. Seulement, avec les occupations quotidiennes, de nombreux pratiquants n\u00e9gligent ce d\u00e9tail. Il existe pourtant des solutions permettant de se nourrir convenablement sans changer sa routine. Les sportifs peuvent en effet consommer des suppl\u00e9ments nutritifs. Mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":259,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,8,6,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":260,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258\/revisions\/260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/259"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}