Les aliments qui favorisent la conception

Pour tomber enceinte rapidement, privilégiez les aliments riches en glucides et aussi en fibres. Ainsi, vous pouvez consommer des céréales, des pâtes, du riz, du pain complet, etc. Pensez également à manger beaucoup de légumes et de fruits. On vous recommande notamment de consommer des carottes, des asperges, des fenouils, des courgettes, et des champignons. Les oranges et les fraises aussi sont riches en vitamines. Ne vous en privez pas.

Adoptez également une alimentation riche en protéine végétale. Vous en trouverez dans le soja, les amandes, les petits pois et les lentilles. Pour les produits laitiers, le yaourt, le lait entier et le fromage blanc sont parfaits. Vous devez également consommer des aliments riches en fer comme les sardines, les haricots blancs, les thons, etc.

Enfin, lorsque vous cuisinez, on vous conseille d’utiliser de l’huile d’olive au lieu de l’huile de tournesol. Utilisez également des beurres riches en Oméga 3.

Quels sont les aliments à proscrire ?

Si certains aliments sont à adopter, d’autres en revanche sont à proscrire, ou du moins, à limiter. Ainsi, on vous recommande de réduire la consommation d’aliments riches en protéines animales comme les viandes et les œufs. Privilégiez plutôt les protéines végétales. Les aliments industriels aussi sont à proscrire. Ceux-ci incluent les boissons gazeuses, les hamburgers, etc. Réduisez également la consommation d’aliment ayant un index glycémique élevé comme les gâteaux, les chips, etc.

Quant à vous messieurs, une étude effectuée révèle que la qualité de sperme diminue lorsque vous consommez de la viande industrielle comme la charcuterie. Réduisez aussi la consommation d’alcool. Pour augmenter vos chances de mettre en route un bébé, privilégiez les aliments riche en antioxydants. Consommer des fruits à coques comme les noix, les pistaches… est également très conseillé. En effet, ceux-ci stimulent la fabrication de spermatozoïdes. Les poissons gras, les viandes d’animaux élevés en plein air aussi améliorent la fertilité masculine.

Ces habitudes à mettre aux oubliettes

Si vous voulez concevoir un enfant rapidement, vous devez dès maintenant prendre soin de votre hygiène de vie. Si vous fumez ou buvez de l’alcool, il faut arrêter tout de suite. Cela influe de manière importante sur votre fertilité. On vous conseille aussi de ne plus boire du café. Sachez également que la sédentarité diminue vos chances de grossesse.

Puis, dès que vous constatez que vous êtes enceinte, vous devez être encore plus prudente afin d’assurer le bon développement du fœtus. Par exemple, les sucres rapides favorisent le développement du diabète gestationnel, à éviter donc. Les viandes mal cuites, les fromages à pâte crue, les plats cuisinés, et les produits industriels sont également à éviter. Faire attention à votre alimentation optimise vos chances de mener à terme votre grossesse. Restez ainsi vigilante sur ce que vous mangez.

Bien se nourrir dans le cadre d’une prise de masse : les points importants

Dans le domaine de la musculation, la prise de masse est moins contraignante que la sèche. Effectivement, les pratiquants parviendront à gagner de la musculature à condition de respecter quelques règles simples. Ainsi, ils doivent par exemple s’alimenter 5 à 6 fois par jour en espaçant chaque repas de 3 à 4 heures. Contrairement aux idées reçues, il faudra privilégier les aliments riches en glucides. La nourriture hyperprotéinée ne vient qu’en seconde position. Bien que l’objectif soit d’ingérer plus de glucides, on fuira les sucres rapides. Les nutritionnistes conseillent notamment de consommer des céréales et des féculents. Le riz et les lentilles constituent alors une excellente alternative.

L’hydratation joue également un rôle important. En moyenne, un sportif doit boire 2 L à 2,5 L par jour. Pour favoriser la prise de masse sèche, on limitera la consommation de lipides. Bien que l’apport calorique journalier recommandé soit de 3200 Kcal, on bannira les aliments gras de sa diète. Cela pourrait rendre la tâche plus difficile en période de sèche. En effet, cette étape consistera à suivre un régime assez strict pour se débarrasser de la graisse.

Les compléments alimentaires : une solution pour respecter sa diète à la lettre

Suivre un programme de prise de masse est bien plus difficile qu’on ne le pense. Les personnes actives et les étudiants ont rarement le temps de prendre 5 à 6 repas par jour. Il leur sera impossible de quitter le lieu de travail ou la salle de cours plusieurs fois dans la même journée. Heureusement, les fabricants de compléments alimentaires ont développé une large gamme de produits riches en vitamines. Les pratiquants doivent simplement consommer des suppléments nutritifs pour combler leurs besoins en nutriments. Bien entendu, il faudrait tout de même savourer des plats soigneusement préparés. Toutefois, cette solution permet de mieux planifier ses repas et de perdre moins de temps.

À l’heure actuelle, il existe sur le marché plusieurs compléments destinés à favoriser la prise de masse. Pour faire le bon choix, les sportifs doivent préalablement consulter leurs médecins. Cela permettra notamment de prévenir les cas d’intolérances. Quoi qu’il en soit, les nutriments à base de légumes secs connaissent un réel succès dans ce domaine. Ils sont facilement assimilables par le corps et aident le pratiquant à se constituer des réserves de glucides. Certains produits accélèreront la récupération musculaire, pendant que d’autres seront parfaits pour se revigorer après une rude séance d’entrainement.

Sublimez vos salades, vos desserts et vos encas avec du sirop

Le sirop s’utilise autant dans les desserts que dans les salades. Il est là pour rajouter du goût à un plat, pour rehausser sa saveur. Si vous n’avez jamais utilisé le sirop dans vos salades, sachez qu’on peut l’utiliser dans la vinaigrette. Si vous préparez une vinaigrette à la framboise, prenez une cuillerée à thé de moutarde et mélangez-la avec du vinaigre de framboise ainsi que de l’huile de colza. Assaisonnez avec du sel et du poivre à votre convenance puis remuez. Ceci fait, rajoutez un filet de sirop d’agave. Remuez le tout. Vous aurez une vinaigrette avec une saveur aigre douce à ajouter à votre salade.
Si vous voulez apporter un peu d’originalité à votre salade de fruits, utilisez du sirop pour lui donner plus de goût et de parfum. On peut choisir un mélange de sirop de citron et de sirop d’orange pour rehausser la saveur de votre salade de fruits. Vous pouvez aussi choisir de mélanger les baies rouges avec du sirop de rose avant de les rajouter dans la salade. Cela rendra votre dessert léger et appétissant.
Le sirop est également parfait comme glaçage pour les cupcakes. Pour ce faire, choisissez un glaçage au chocolat au-dessus duquel vous rajouterez un filet de sirop de menthe (ou d’une autre saveur) pour accompagner le chocolat. On peut aussi faire un glaçage spécial avec du sirop de citron. Pour cela, prenez le blanc d’œuf et fouettez-le avec un filet de sirop de citron. Rajoutez ensuite 100 g de sucre en poudre et mélangez vigoureusement. Ce mélange va ensuite se poser sur votre cupcake pour donner un goût exquis.
Autre usage du sirop : on peut choisir de mariner les pêches avec du sirop avant de les rajouter à un tiramisu.

Les idées de boisson à réaliser avec du sirop

Les cocktails comme les punchs sont parfaits avec du sirop de Monin. Pour avoir un goût de fruits frais dans votre punch, prenez de l’ananas et du fruit de la passion et mixez-les avec du sirop de citron vert. Rajoutez ensuite un peu de jus d’orange, un peu de rhume ainsi que de la vanille et de la muscade. Mélangez le tout avant de verser un peu de sirop de canne dans la boisson. Il faut boire le punch très frais.
On peut aussi réaliser toutes sortes de cocktails avec le sirop. Deux petits filets de sirop de grenadine apporteront par exemple une saveur douce et légère à un cocktail de thé vert aux citron et pamplemousse. On rajoutera également du litchi mariné au sirop de canne dans un cocktail ispahan. Vous pouvez aussi apporter plus de goût à votre cocktail sweet mystery, en allégeant le whisky par du sirop de citron vert ainsi que du sirop de rose, ou en rajoutant du sirop de pomme dans votre cocktail Normandy kiss. Si vous voulez un cocktail sans alcool, optez pour une sangria à la limonade réalisée avec un peu de sirop de pêches.

L’Acérola

On trouve souvent de l’Acérola dans les compléments alimentaires. Il s’agit d’une vitamine C ou acide ascorbique qui aide beaucoup à l’élaboration des fibres élastiques comme le collagène contenu dans certaines parties de notre organisme, par exemple dans le derme de la peau, sur les parois des vaisseaux sanguins, dans le squelette, dans les ligaments ou les tendons. L’Acérola permet de stimuler le système immunitaire, de combattre les infections bactériennes, l’anémie, la dysenterie, l’hypercholestérolémie et de lutter contre certains cancers.

L’Acide alpha-lipoïque

L’acide alpha-lipoïque qui est aussi dénommé acide thioctique est considéré comme une vitamine indispensable pour notre corps, mais qu’il ne sait pas fabriquer. L’acide alpha-lipoïque a un pouvoir antioxydant et elle permet principalement d’apaiser les symptômes de la neuropathie diabétique et d’alléger les symptômes de la bouche brûlante.

L’Acide folique

Beaucoup de compléments alimentaires renferment de l’acide folique qui est très riche en vitamine M et en vitamine B9. L’acide folique est essentiel pour favoriser la multiplication des cellules, la production des acides aminés et du matériel génétique. Elle participe beaucoup aussi à la croissance, à la formation de globules blancs et rouges. En outre, l’acide folique est nécessaire pour le bon fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux. Il optimise la cicatrisation des blessures et favorise la grossesse. L’acide folique est indispensable aux enfants.

Le Bêta-carotène

Les caroténoïdes ou bêta-carotènes sont des pigmentations végétales responsables des couleurs des fruits. Il s’agit de substances liposolubles possédant de nombreuses vertus. Il permet notamment de remédier à une carence de vitamine A, de réduire le risque du cancer du sein et de cataracte. Il permet aussi de lutter contre la malaria chez les enfants, la rougeole, la leucoplasie buccale et la kératectomie. Enfin, il permet d’améliorer l’acuité visuelle, la cicatrisation, de réduire les complications pendant la grossesse, de réduire le risque d’anémie et de lutter contre la rétinite pigmentaire.

Avoir une barre de protéine composée d’ingrédients naturels

Pour réaliser cette recette à base de produits naturels riches en protéine, vous devez vous procurer de 100 g d’amandes. Il vous faudra aussi, du flocon d’avoine à raison de 2 cuillerées à soupe, et la même quantité en noisettes. Achetez aussi un peu de raisins secs à raison de 30 g et enfin, 50 g de graines de chanvre et la même quantité de sirop d’érable. Tous ces ingrédients doivent être mélangés et bien mixés dans un blender. Ne vous arrêtez à mixer que lorsque vous avez une pâte bien onctueuse. Une fois faite, prenez votre pâte et versez-la sur une table de travail. Ensuite, passez dessus un rouleau de pâtissier et aplatissez votre pâte jusqu’à ce que vous ayez environ 15 mm d’épaisseur. Une fois que vous aurez cette épaisseur, laissez votre pâte au frais durant quelques minutes. Un petit repos au frigo va la durcir afin de vous permettre d’avoir quelque chose qui pourra être découpée en petite barre. Cette barre est bien savoureuse et vous redonnera de la vigueur en vous aidant dans le processus de remplacement des cellules détériorés plus rapidement. Elle est également naturelle et saine.

Des boules à la spiruline hyperprotéinées

Le régime hyperprotéiné est très fréquent chez les sportives. Il leur permet de renforcer l’apport en protéine dans l’organisme au quotidien, afin de bruler plus rapidement de la graisse et renforcer la masse musculaire. Pour éviter de prendre des médicaments ou des compléments alimentaires dans ce cas, cette recette de boules à la spiruline est faite pour vous. Pour la réaliser, vous aurez besoin d’1/5 de kg de dattes medjool. Assurez-vous dans ce cas, que ces dernières n’aient plus de noyaux. Vous devez aussi prendre 100g de noix et la même quantité d’amandes. Ensuite, vous aurez besoin de 75 g de spiruline et de 50 g de cacao. Ces derniers doivent être sous forme de poudre, mais bio. Encore une fois, mélangez le tout dans un mixeur jusqu’à l’obtention d’une pâte bien onctueuse que vous pourrez travailler. Cette fois-ci, vous n’aurez plus besoin d’aplatir la pâte, mais prenez une noisette dans votre main et travaillez la jusqu’à avoir une boule. Pour apporter plus de goût, il est possible de versez un peu de noix de coco râpé sur vos boules, une fois toute la pâte travaillée. Cet aliment vous permet d’avoir une bonne dose de protéines et de fibres à travers la spiruline. Les boules sont à prendre comme encas après des exercices physiques. Les autres ingrédients pourront vous apporter la teneur idéale en glucide et en lipide au quotidien, sans avoir à en rajouter et sans trop en consommer. À noter que c’est aussi un aliment riche en fibres qui favoriseront votre transit intestinal.

Les fibres alimentaires sont excellentes pour le transit intestinal

Un régime alimentaire anti-constipation doit contenir beaucoup de fibres. Ce sont des constituants végétaux qui ne peuvent pas être assimilés par l’organisme. Étant donné qu’ils sont impossibles à digérer, ces éléments passent le long du transit intestinal. Ces fibres ont le mérite de drainer sur leur passage les restes de la digestion. Elles donnent aussi une plus grande quantité de déchets. Ce qui facilite davantage la défécation. De ce fait, il est important d’ajouter des fibres à l’alimentation quotidienne. Cette recommandation s’adresse surtout aux personnes sujettes à la constipation chronique. La qualité de la selle dépend de la bile. Ce liquide sécrété par la vésicule biliaire entre dans la digestion. Il donne également la couleur jaune ou vert à la selle. Les personnes souffrant de problème biliaire doivent consommer beaucoup d’aliments fibreux. Cette disposition les aide à mieux évacuer les déchets.

Deux sortes de fibre dans l’alimentation

Les fibres dites insolubles sont particulièrement recommandées pour les personnes vivant avec le diabète. En effet, ces éléments ont la particularité de réduire le taux de sucre dans le sang. Ils aident également dans la régulation de taux de cholestérol. Ces fibres insolubles se trouvent généralement dans le cœur des légumes. Le son d’avoine en contient aussi. Quoi qu’il en soit, ces constituants végétaux jouent un rôle important dans le processus d’évacuation des résidus digestifs. Pour leur part, les fibres dites solubles sont abondantes près de la peau des fruits, des légumes et de certaines céréales. Elles ont la particularité d’être moins vulnérables aux attaques des bactéries qui vivent dans le colon. Leur rôle consiste surtout à augmenter la quantité de selle afin d’en faciliter la sortie par pesanteur.

Quels aliments fibreux consommer ?

Il faut manger des fibres solubles et insolubles. Pour cela, il vaut mieux privilégier une alimentation avec beaucoup de graines et de noix. Les légumes ont aussi l’avantage d’être fibreux. Cependant, il faut faire preuve de tact pour arriver à persuader les enfants d’en manger. Heureusement, le fait de réduire les carottes et les pommes de terre en purée n’altèrent en rien la qualité de légumes fibreux. Étant donné que les aliments d’origine animale ne contiennent pas de fibres, il vaut mieux les modérer. En compensation, il faut introduire le soja dans le régime habituel. Cet oléagineux a la particularité de se prêter à toutes les présentations. Il existe même des steaks à 100% soja. De toute manière, il faut ajouter davantage de haricots verts, de riz complet ou de fruits au menu. La banane, le kiwi ainsi que la poire sont particulièrement recommandés. Toutefois, la teneur en fibre est nettement supérieure avec les figues et les amandes.