{"id":445,"date":"2021-02-25T14:24:30","date_gmt":"2021-02-25T13:24:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/?p=445"},"modified":"2021-02-25T14:24:30","modified_gmt":"2021-02-25T13:24:30","slug":"musculation-5-bonnes-pratiques-a-adopter","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.hexaforme.fr\/musculation-5-bonnes-pratiques-a-adopter\/","title":{"rendered":"Musculation : 5 bonnes pratiques \u00e0 adopter"},"content":{"rendered":"

Br\u00fbler des graisses, sculpter votre musculature… Vous vous dites qu’il est temps pour vous d’aller dans une salle de musculation. Alors, voici quelques bonnes pratiques \u00e0 suivre pour un bon entrainement.<\/p>\n

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Choisir une tenue adapt\u00e9e<\/h2>\n

En allant dans une salle de musculation, vous devez vous habiller avec un v\u00eatement appropri\u00e9. Il faut choisir une tenue de sport adapt\u00e9e aux attentes de la musculation. N\u00e9anmoins, vous devez \u00eatre \u00e0 l’aise dans la tenue. Pour les hommes, l’id\u00e9al est de porter un short, un t-shirt ainsi que des baskets. Quant aux femmes, mettez des leggings et brassi\u00e8res. Les jeans, les chemises, en somme les tenues de ville ne sont pas tr\u00e8s recommand\u00e9s en salle de musculation.<\/p>\n

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Faire de l’\u00e9chauffement<\/h2>\n

Le corps est tr\u00e8s sensible au choc thermique, en passant du froid au chaud en fraction de quelques secondes. Vous devez au pr\u00e9alable vous \u00e9chauffer avant de commencer votre s\u00e9ance d’entrainement. L’\u00e9chauffement permet d’augmenter progressivement la temp\u00e9rature de votre corps et de vous pr\u00e9parer \u00e0 l’effort. Un bon \u00e9chauffement peut pr\u00e9venir des d\u00e9chirures des muscles, des claquages, des tendinites ou encore des troubles cardiaques.<\/p>\n

Penser \u00e0 vous hydrater<\/h2>\n

Avant, pendant et apr\u00e8s chaque activit\u00e9 physique, l’hydratation est tr\u00e8s importante. Ceci \u00e9tant, vous devez quand m\u00eame boire m\u00eame si vous n’avez pas soif. Les performances de votre corps d\u00e9pendent en partie d’une bonne hydratation. Pour ce faire, il est recommand\u00e9 d’en boire environ 2 petites gorg\u00e9es entre chaque s\u00e9rie. Avec un 1 % de d\u00e9shydratation, le corps diminue de performance de la m\u00eame proportion.<\/p>\n

Faire attention aux mat\u00e9riels<\/h2>\n

En utilisant les mat\u00e9riels de musculation, vous devez penser \u00e0 l’hygi\u00e8ne. Placez au pr\u00e9alable une serviette sur votre poste de travail. Cela aide \u00e0 prot\u00e9ger le mat\u00e9riel et dire aux autres adh\u00e9rents que le poste est d\u00e9j\u00e0 occup\u00e9. Pour bien commencer, utilisez une charge l\u00e9g\u00e8re, puis effectuez avec des s\u00e9ries longues. Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 avec un \u00e9quipement, n’oubliez pas de le remettre \u00e0 sa place.<\/p>\n

Savoir \u00e9couter votre corps<\/h2>\n

M\u00eame si vous avez une motivation parfois d\u00e9bordante, vous devez essayer de ne pas trop forcer votre corps pour avoir de bons r\u00e9sultats. Selon les experts en musculation, 1 h 15 d’entrainement et 3 \u00e0 5 s\u00e9ances par semaine suffisent pour atteindre vos objectifs. Apr\u00e8s chaque s\u00e9ance de musculation, faites toujours des \u00e9tirements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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